Tips om rustig te worden

Misschien vind je iets spannend en kun je moeilijk ontspannen. Je kunt je lichaam zo laten denken dat je rustig bent, en daar word je, gek genoeg, zelf ook rustig van. Probeer het maar eens. Dit kun je thuis ook goed oefenen.

Adem rustig

• adem heel rustig in door je neus
• wacht 3 tellen
• blaas rustig weer uit door je mond

Oefen dit thuis een paar keer

Maak je spieren rustig

• span al je spieren aan
• en ontspan ze weer

Merk je het verschil?

Je kunt het ook stap voor stap doen: eerst je tenen, dan je voeten, je benen, je buik, enzovoort. Je kunt ook vragen of iemand je helpt met die stapjes.

Afleiden

Jezelf afleiden helpt ook prima

• met een strip of boek
• met een puzzelboekje
• met muziek
• met een tablet of mobieltje
• met tv-kijken
• met een spelletje waarbij je moet nadenken.