Eten en drinken
Als je niet goed eet, kan het zijn dat je poep te hard wordt. Het kan er dan soms niet meer uit. En het kan je blaas dicht duwen (die zitten naast elkaar). Dan kun je ook moeilijker plassen.
Er zijn drie dingen waar je op moet letten:
- Wat eet je?
- Hoe eet je?
- Hoe vaak eet je?
Wat eet je?
- gebruik de schijf van 5
- eet genoeg vezels (zoals vers fruit, volkorenbrood, sla)
- 2 stuks fruit per dag (niet te veel harde bananen, anders poep je juist slechter)
- 2 opscheplepels groente per dag
- wissel vaak genoeg van gerecht
- eet niet teveel
Hoe eet je?
- eet aan tafel
- neem de tijd
- kauw goed
Hoe vaak eet je?
- 3 keer per dag een maaltijd
- 2 of 3 keer per dag een tussendoortje
- op vaste tijden
Goed drinken
Als je te weinig drinkt kan je poep te dik worden. En… je kunt ervan uit je mond gaan stinken.
Je kunt het beste elke dag 1 tot 1,5 liter water drinken. Dat zijn 7 bekers van 200 ml. Als je flink hebt gezweet, heb je meer nodig. En drink extra als je dorst hebt.
Die 7 glazen drink je natuurlijk niet in achter elkaar. Dat is niet goed. Zeker niet in de avond, want dan moet je ‘s nachts plassen. Drink verspreid over de dag. Je blaas kan zich dan elke 2 uur vullen. En dan kun je ook om de 2 uur plassen.
Bijvoorbeeld:
- als je wakker wordt
- rond 10 uur
- bij de lunch
- rond 14 uur
- rond 16 uur
- bij het avondeten
- voor je gaat slapen
Water
Drink vooral water. Maar thee of melk kan ook. Pas op met suiker. Daar word je dik van. In veel pakjes en flesjes zit veel suiker. Ook in appelsap en sinaasappelsap.