Hoe je plast

Je plas moet makkelijk uit je lichaam stromen. Je moet niet per ongeluk je plasbuis dichtknijpen. Want dan komt er natuurlijk niks uit. Daarom is het belangrijk dat je lekker ontspannen zit.

Lekker zitten

• doe je broek of rok helemaal naar beneden, op je enkels
• ben je wat klein voor de pot? Gebruik een wc-brilverkleiner
• zet je voeten plat neer, recht onder je knieën
• zorg dat je bovenbenen plat liggen of schuin omhoog staan, (zet je voeten ergens op als dat nodig is)
• ga rechtop zitten (niet voorover hangen)
• leg je handen als kommetjes op je knieën
• hou voorzichtig met 1 hand je piemel omlaag (als dat nodig is)

Zit je nu lekker?
En ben je ontspannen?

Ontspannen

Je blaas is net een ballon. Als je een net opgeblazen ballon loslaat, loopt hij vanzelf weer leeg. Maar als je in het tuitje knijpt, dan blijft hij vol.

Met je blaas gaat dat ook zo. Je sluitspier knijpt de opening van je blaas dicht. Daardoor plas je niet aldoor. Maar als je wel wilt plassen, moet die spier ontspannen.

Ontspannen? Hoe dan? Nou, door helemáál te ontspannen. Alle spieren van je lichaam, van je hoofd tot je tenen.

• ontspan je gezicht: kijk een beetje sloom, hou je mond iets open en je tong slap
• laat je schouders hangen
• hou je buik en je benen slap
• ontspan ook je billen. Laat ze lekker op de wc-bril hangen

En laat je niet storen.

Wachten

Meer kun je niet doen. Alleen wachten. Het kan best twee minuten duren, dus neem de tijd. Geef niet te snel op. Op een kookwekker of met een zandloper kun je zien of je al zo lang zit.

Wacht rustig totdat je plas vanzelf komt.

• niet persen of je buik intrekken. Dan ben je niet meer ontspannen
• laat je plas in één lange pssssst gaan. Dat is goed! Is dat lastig? blaas dan heel zachtjes of neurie een beetje.
• klaar? Nee. Wacht nog tien tellen, er kan nog een plas komen
• laat die ook weer rustig lopen.